b 50

AWOKADO Tak rzadko widziałem w rozpiskach diet forumowiczów ten owoc, a tak jest doskonały, że postanowiłem zaprezentować jego walory już dziś :) Zainspirowała mnie do tego przepiękna pestka wyciągnięta ze świeżo rozkrojonego, idealnie dojrzałego awokado (niżej zdjęcie). Kilka słów o AWOKADO: Awokado, smaczliwka (Persea Scheffer) – rodzaj wiecznie [...]

https://youtu.be/3_KFRn_MS9s KSW 50: Phil de Fries vs Luis Henrique – zapowiedź walki Phil de Fries stanie do trzeciej obrony pasa na KSW 50 w Londynie. Na własnej ziemi król kategorii ciężkiej podejmie młodego Brazylijczyka, Luisa Henrique. Starcie będzie walką wieczoru gali, która odbędzie się już 14 września w The SSE Arena, Wembley. Informacja [...]

niedziela– 9.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3798 kcal 282 g białka 96 g tłuszczu 449 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc [...]

Tydzień 1 29.09.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu 10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg 3. wiosło hantla 4x12 12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem [...]

Plecy szerokosc + biceps - Podciaganie na drążku 4x max + 1x regres 14-12-10-8 - Sciąganie podchwyt szeroko tyłem do wyciągu 4x15-10 40-50-60-70 - Wiosłowanie szeroko drążkiem w pełnym opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4x15-12 - Przcyiąganie chwytu V do boku z wyciągu górnego jednorącz 3x15-12 + Regres na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego [...]

Nogi: - Siady z polsztangą na barkach 6 x 15 wszystko na 40kg. - Wykroki ze sztangą jednonóż 4 x 12-6 2s bo 12x60 / 12 x 80 / 10 x 90 / 6 x 100 - Platz SQ 4 x 12 + 2s bo 60-80-120-120 - Front SQ szeroko 4 x 12 wszystko na 60kg - Syzyfki 3 x max miedzy 14-12p 2s siady z polsztanga na barkach https://www.youtube.com/watch?v=quI39VJJK_I wykroki [...]

Czwórki: Przysiad szeroko max głęboko z hantlą miedzy nogami 4x15 2x bo 20-40-50-50x15 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 8 1xbo + 1x regres 60x12 / 90x10 / 105x6 i regres 80x12 SQ ATG Platz Rampa 12 1 x bo 80-120-130x12 Front SQ szeroko 4x12 wszystko na 60kg Syzyfki 3 x max 1x bo(jak zwykle kolana szły na zewnątrz, tak tu teraz szły one [...]

Masa - koniec tygodnia 1 kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150 waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8 mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to [...]

wczoraj poszła rekordowa klata - wreszcie znalazłem spossób na wyciskanie sztangi na skosie (z pełnym czuciem klaty ofc) i z 105kg na 7p, które stało 3tygodnie, zrobiło się 110kg na 9pow, i druga seria z gumą też 110kg 9p %-). Poprawiłem tez racka pod hantle i już ładnie to chodzi. Waga póki co 93,2kg i zacząłem 6-ty tydzień 3ciego bloku masowego, [...]

a co wy na to koledzy Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 2 trening , 2 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 50kg +5kg ( do ostatniego treningu) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 powtórzeń martwego [...]

Chodzi raczej o 50% ciężaru roboczego dla tej liczby powtórzeń Choc to i tak wyjdzie sporo. . Dzieki hubert , Tak 50 % CR , a jak widzisz sa duże rozbieżności, może spróbuje na dwie sztangi jedna dla PP a druga zrobię resztę co o tym sadzisz ?? pozdr

Dziś pierwszy dzień na powyższych makro. Apetyt dopisuje. Mięsa nie jem praktycznie poza szynką do omleta i jest ideolo. No i w końcu się porządnie wyspałem :-D Personalny i wleciał PUSH i dziś już mało co do roboty. Jutro będzie intensywny dzień. No i waga dzisiaj pokazała 92,2 kg DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami [...]

27-06-2014 DZIEŃ 47 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny (4 obwody po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na [...]

04.11.2014 DT wtorek Zgodnie z sugestią kolegi kabo9, zaplanowałem trening w miarę normalny sposób. Lepiej nic nie kombinować, koła od nowa nie wymyśle. W jednych ćwiczeniach poszło lepiej w innych ciut gorzej, myślę że z powodu zmiany kolejności. Myślę że już więcej nie będę zmieniać, chyba że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie [...]

11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]

Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]

. algorytm rozgrzewek - bo bez tego nie wiem jak dokladac ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc. --- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko [...]

13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]

Nowa lekko poprawiona micha: 1. 7:30 - 40 g wpc plus 200 ml wody 2. 9:00 - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 3. 10:00 ok 50 g orzechow\migdalow 4. 12:00 gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) 5. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron [...]